Post by @i_lovememe520

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顛覆想像！頭髮到底多久該洗一次？答案超乎你想的

你是不是也有這種困擾：每天拼命洗頭，結果頭髮還是又油又扁塌，甚至掉髮越來越嚴重？有人天天洗頭，髮絲乾到像稻草；有人三天不洗，就油到可以煎蛋。其實，大家在「洗頭」這件事上，常常踩到大坑，而且這個錯誤可能一直跟著你。

「每天洗頭」真的對嗎？醫生說出真相

在皮膚科門診，我遇過一位 30 出頭的上班族小姐，她的髮質細又軟，每天早上一定要洗頭吹乾才敢出門。這個習慣維持了好多年，但漸漸地，她額頭附近的頭髮越來越稀疏，頭皮又癢又脫屑。

她很苦惱地問我：「是不是洗髮精有問題啊？」

檢查後發現，她的頭皮沒有皮膚病，只是屏障已經被破壞，毛囊營養狀態不太好。真正的原因不是洗髮精，而是——她洗太勤了！
頭皮油脂一被洗掉，皮脂腺就會「加班」拼命分泌油，結果越洗越油，形成惡性循環。

根據《中華皮膚科雜誌》2021 年的研究，有超過一半的脂漏性皮膚炎患者，洗頭頻率都在「每天一次以上」，而且頭皮菌種嚴重失衡。

為什麼頭髮總覺得「洗不乾淨」？

很多人會抱怨：「我每天都洗了，怎麼還是又油又掉？」其實，頭皮分泌的油脂並不是髒污，而是正常的保護層，能鎖水、抗菌，適量油脂對頭皮是好事。

問題常出在洗頭方式不對，例如：

• 用指甲狂抓，傷到頭皮。

• 沖不乾淨，洗髮精殘留刺激頭皮。

• 洗髮精直接倒在頭皮上，濃度太高傷皮膚。

• 常用去油型洗髮精，結果越洗越乾、越敏感。

《中國實用內科雜誌》統計顯示，有超過 60% 頭皮受損的人，其實都是「過度清潔」造成的。

那到底多久洗一次才剛好？

其實沒有標準答案，要看你的頭皮狀況：

• 油性頭皮：皮脂分泌旺盛，建議 2 天一次。

• 乾性頭皮：油少，3–5 天洗一次就好。

• 中性頭皮：狀況穩定，大約 3 天一次最剛好。

記住，洗頭不是在刷鍋子，別用力過猛。油頭如果第二天才出油，不必天天洗；乾頭三天都不油，更要少洗。

錯誤的洗頭觀念，你中招了嗎？

1. 洗越勤越乾淨？ 錯！會刺激皮脂腺反彈。

2. 用力搓才洗得乾淨？ 錯！毛囊會受傷。

3. 掉髮是洗頭害的？ 錯！掉的多半是原本就該掉的頭髮，每天掉 50–100 根都算正常。

洗頭還要注意這些細節

• 水溫：40℃以上太燙，容易破壞角質層，建議控制在 35℃ 左右。

• 吹風機：別拿熱風猛吹頭皮，要保持 20 公分距離，用冷風或溫風。

• 別濕髮睡覺：容易滋生細菌，引發頭皮問題。

洗髮精怎麼選？

• 油性頭皮：選含茶樹精油、水楊酸、甘草酸的。

• 乾性頭皮：氨基酸表活、無矽油、加神經醯胺的最適合。

• 敏感頭皮：避開香精酒精，選溫和的醫療級或嬰兒配方。

不要輕信「防掉髮」「生髮」洗髮精，唯一臨床有效的防脫成分是「米諾地爾」，那是藥，不是洗髮精。

最後提醒

頭髮掉得明顯變多、頭皮突然變油或癢、洗完頭髮大量斷裂，這些都不是小問題，最好去皮膚科或內分泌科檢查，別光換洗髮精。

洗頭看似小事，其實和你的頭皮狀態、生活習慣、甚至身體健康都息息相關。找到適合自己的頻率和方式，頭皮顧好，頭髮自然就會健康又好看。

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