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Post by @i_lovememe520View on Threads
心理學研究顯示，情緒不穩定並非偶然，而是一種可識別的行為模式。
可以從對方的日常反應中就判斷出來，如果知道了他沒有情緒自控力，你才能決定要和他保持什麼樣的關係深度，以免受其困擾。
根據美國心理學會（APA）與英國劍橋大學的相關研究，大多數情緒不穩定的人，都有以下共同特徵：
1. 容易被小事激怒，情緒反應過度
情緒不穩定的人對外界刺激的反應往往比常人強烈，微不足道的小事，也能讓他們情緒大起大落。
別人一句無心的話，他們會放在心上糾結許久，甚至直接爆發爭執。
一點點的不順心，就可能讓他們整天悶悶不樂，甚至大發雷霆。
訊息沒回，他就會暴跳如雷。
與人發生衝突時，他們很難冷靜下來，容易說出難聽的話。
研究數據：美國杜克大學心理學系研究發現，情緒不穩定者的大腦杏仁核（掌管情緒的區域）比一般人更活躍，導致他們更容易對壓力與刺激產生過度反應。
2.無法承受批評，容易自責或過度防衛
當被批評時，可能會極度自責，覺得自己很糟糕。
另一種情況則是過度防衛，常覺得別人針對自己，甚至會生氣反擊。
很害怕被別人看不起，對「輸」特別敏感，總是希望自己是對的。
科學解析：
牛津大學（Oxford University, 2017）研究顯示，情緒不穩定者的「自我價值感」較低，因此當受到批評時，他們要麼過度內化（陷入自責），要麼極力防衛自己，以避免面對內心的不安全
3. 過度解讀他人行為，容易產生負面聯想
情緒不穩定的人對周圍的人和事特別敏感，容易把正常的行為解讀成惡意攻擊。
對方回覆慢了一點，就懷疑自己被討厭或冷落。
別人無心的一句話，會讓他們想很多，甚至懷疑自己被針對。
常常把別人的沉默、冷淡，解釋為對自己有敵意。
研究數據：美國哈佛大學心理學研究發現，情緒不穩定的人，
在面對社交場合時，大腦前額葉的活動較弱，導致他們在判斷他人意圖時，容易產生偏差與負面聯想。
4. 容易感到焦慮，經常無端擔心
情緒不穩定的人大腦中負面思維過多，總是預測最壞的結果，並且時常感到焦慮。
還沒發生的事，就開始擔心，陷入焦慮的情緒中無法自拔。
對未來充滿不確定感，總是害怕事情會朝壞的方向發展。
即使生活平穩，仍會無故產生憂慮，無法真正放鬆。
研究數據：美國約翰霍普金斯大學的精神病學研究指出，
焦慮症患者的腦內皮質醇（壓力荷爾蒙）長期處於高水平，這使得他們對壓力的反應更敏感，容易陷入焦慮狀態。
5. 難以控制衝動，經常做出極端行為
情緒不穩定的人在情緒失控時，容易做出衝動、不計後果的行為，甚至事後後悔。
生氣時可能會摔東西、大聲咆哮，甚至直接與人斷絕關係。
在極度沮喪時，可能會選擇逃避現實，如暴飲暴食、購物成癮等。
研究數據：美國紐約大學的心理行為研究發現，情緒不穩定者的腦內多巴胺系統較為活躍，這使他們在情緒衝動時，更容易做出極端行為，難以控制自己。
6. 經常後悔自己的情緒反應，但又無法改變
很多情緒不穩定的人在情緒爆發後，會意識到自己的過度反應，甚至感到懊悔，但當類似情境再次發生時，仍然無法控制自己。
生氣時控制不住自己，過後卻又感到內疚，反覆陷入惡性循環。
容易在衝動時說出難聽的話，事後才意識到自己太過分。
即使知道情緒管理很重要，卻總是做不到。
研究數據：瑞士蘇黎世大學的研究指出，情緒不穩定者的大腦「自我調節區域」發育較弱，
因此他們難以有效調整自己的情緒反應，即使事後後悔，也難以改變行為模式。
7. 人際關係容易出問題，親密關係多變
由於情緒不穩定，他們的親密關係和人際互動往往充滿矛盾與變數。
有時候對別人過度依賴，有時候又突然疏遠對方，讓人捉摸不透。
在人際關係中，容易出現強烈的愛恨轉換，一天之內對一個人的評價可能完全相反。
無法長時間維持穩定的親密關係，容易出現爭吵、誤解，甚至反覆分合。
研究數據：加拿大多倫多大學的社交心理學研究顯示，情緒不穩定者更容易產生「迴避型依戀」或「焦慮型依戀」，
這導致他們在人際關係中缺乏安全感，容易產生衝突與極端情緒。
如何改變？
情緒不穩定不僅影響個人心理健康，也會嚴重影響人際關係與生活質量。
學會識別自己的情緒，當意識到自己情緒波動時，先冷靜3分鐘再做決定。
建立健康的情緒發洩方式，如運動、寫日記、與信任的人傾訴，而非壓抑或發怒。
培養理性思維，學會從長遠角度看待問題，減少過度解讀和負面聯想。
如果情緒失控嚴重，影響到日常生活，可尋求心理諮詢或專業幫助。
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